Go4HealthyLife.com, Jakarta - Kita tahu begitu banyak manfaat vitamin C bagi tubuh, selain untuk menjaga daya tahan juga untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Untuk itulah, banyak orang mengonsumsi asam askorbat ini untuk menjaga kebugaran tubuh mereka. Selain diambil langsung dari bermacam buah dan sayuran, vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang juga dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Dan karena tubuh tidak memroduksi atau menyimpan vitamin C, maka penting untuk mengonsumsi sumber makanan yang mengandung vitamin C.

Satu gelas kecil jus jeruk dicampur dengan stroberi dan brokoli sudah cukup untuk memenuhi asupan vitamin C setiap hari. Sementara bagi orang dewasa, batas aman asupan vitamin C yang direkomendasikan adalah 2.000 miligram (mg) per hari.

Perlu diingat, jika asupan vitamin C alami yang berasal dari makanan terlalu banyak, tidak akan ada efek yang membahayakan tubuh, karena kelebihan vitamin C alami ini akan dikeluarkan tubuh melalui urin.

Namun, bagaimana jika mengonsumsi suplemen vitamin C terlalu banyak? Jika kelebihan asupan vitamin C dalam bentuk suplemen, terutama dalam dosis tinggi, tentu berbahaya bagi tubuh. Ada beberapa dampak yang mungkin Anda alami jika terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin C, seperti diare, mual, muntah, kram perut, sakit kepala, sulit tidur dan batu ginjal.

Nah, jika Anda mengalami keluhan seperti disebutkan di atas, segera Anda sesuaikan dosis suplemen vitamin C yang Anda konsumsi. Selain itu, perbanyak minum air putih.